原创 小体重女性如何减肥之晚餐篇

摘要:北京时间20200218关于【原创 小体重女性如何减肥之晚餐篇】的具体情况和说明,让www.shnaixin.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

今天我们接着昨天的内容,继续分享轻体重女性的减肥方案。今天主要讲晚餐和减肥方案的注意事项。现在,很多人,特别是年轻女性减肥,基本上都尝试过晚餐不吃或者少吃的方法。而且,这种方法还在网上被广泛推崇,有的是从国外习惯,有的是从传统养生,都告诉你不吃晚餐是对的,但实际上呢?

不吃晚餐减肥,短时间内会因为全天能量摄入减少而导致体重下降,但是长时间不吃晚餐,也容易导致机体基础代谢下降、体内蛋白流失以及更容易储存脂肪。这里我们不展开来讲,只讲我们的安排。晚餐是1份主食+1份荤菜+2份素菜,依然是采取确定主食的量,然后搭配其他食物的量。主食量为生重50g,这个量我给大家举例子作为参考:

确定主食后,我们再来搭配其他食物。肉食和蔬菜的选择同中午的基本一致,只不过比中午要适当减少一些。肉食为50g(1个鸡蛋体积大小的净肉量),低脂肪肉类为主;素菜以绿叶蔬菜为主,家庭常用碗1碗的量,且至少半碗为绿叶蔬菜;如果是盘子的话,大概是半盘左右。

一般来说,大部分人是在7点左右吃晚饭,而11点左右才睡觉,这又持续了4个小时,到睡前,可能有些人就会觉得饿,想吃东西。这个时候,吃或者不吃,是一个比较困难的选择,因此,为了避免纠结,我们特意安排了晚上加餐。加餐为圣女果12颗或或大番茄2个或黄瓜2根,当然,如果不饿,也可不吃。

到此,一天的饮食安排完成。但这其中,还有比较多的注意事项。首先是饮水,全日饮水约1500-2000ml,以淡柠檬水、花茶、绿茶、普洱、红茶、白开水等为主,不加糖或蜂蜜。少喝冰水,冰水对减重影响不大,但对胃肠有刺激,应适量,不要大量饮用。

其次,每天主食不得低于130g,且建议保证1盒脱脂奶或25g脱脂奶粉,和(或)1杯无糖原味酸奶,1个鸡蛋,2-3个鸡蛋大小的瘦肉等肉类;再次,零食可选海苔,每天吃2-5g,或坚果10g,或日本0卡路里果冻,或健怡0卡可乐,或无糖苏打水。

最后,尽量避免芝麻酱、花生酱、千岛酱、果酱、老干妈、豆豉酱、辣椒油、饭扫光、糖、蜂蜜等高热量调味品,辣椒本身不增重,但对胃肠有刺激,辣椒油热量极高,少吃。若吃目前的饮食,饥饿感较强,建议以低热量的圣女果,西红柿,黄瓜充饥,以增加饱腹感。

另外,如果有条件,最好每天进行30分钟中等强度有氧体力活动,可分次进行,但每次至少持续10分钟或更长。饮食配合运动,减重效果会更好一些;但一定不要过量运动,过犹不及,不要让自己体重还没下来,身体先受伤了,那就得不偿失了。


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